Giảm cân sẽ không bao giờ thành công nếu không có một kế hoạch cụ thể và lộ trình rõ ràng. Tuy nhiên, giữa cuộc sống bận rộn, những kế hoạch chăm da đổi dáng đều phải tạm gác lại phía sau lo toan cuộc sống, đó cũng chính là nỗi lo của những chị em phụ nữ thời hiện đại khi mong muốn giảm cân nhưng không đủ thời gian mỗi ngày. Và sau đây là tổng hợp của ANYNOTE về những phương pháp giảm cân hiệu quả, chuẩn bị nhanh, gọn, lẹ và thực hiện mọi lúc mọi nơi, lưu ngay kẻo bỏ lỡ.
1. Ngủ là một hình thức giảm cân
Đừng vội bật cười vì tips giảm cân đầu tiên này. Tuy khó tin nhưng đó chính xác là những gì các bạn có thể học hỏi. Không chỉ đơn giản là ngủ, mà ngủ như thế nào để biến nó thành một phương pháp giảm cân nhanh chóng cũng là một vấn đề. Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, nó đào thải độc tố, mỡ và thanh lọc cả trong lẫn ngoài. Ngủ đúng giấc và có khoa học sẽ giúp cho việc giảm cân thành công nhanh chóng mà còn có thể sở hữu một làn da sáng khỏe, hồng hào.
Theo nghiên cứu khoa học, khung giờ ngủ tốt nhất rơi vào khoảng 21:00 – 06:00, đủ 7 – 8 tiếng/ ngày. Trong đó khoảng thời gian từ 23:00 – 01:00 sẽ là quãng ngủ sâu nhất để cơ thể nhanh chóng bài trừ những ảnh hưởng không tốt ra khỏi cơ thể, tăng chiều cao và giữ cho tinh thần luôn được minh mẫn.
Khi bạn có một giấc ngủ đạt chuẩn, điều đó chứng tỏ năng lượng của bạn được cân bằng và bạn có thể bắt đầu một ngày mới sảng khoái, vui vẻ. Đây chính xác là một mẹo giảm cân đơn giản nhưng cũng không dễ dàng đối với những cô nàng bận rộn.
2. Sắp xếp thời gian sinh hoạt hợp lý
Bước vào giai đoạn giảm cân, đặc biệt đối với những ngày bận rộn, khả năng tiêu hao năng lượng nhanh chóng, sẽ rất nhanh dẫn đến cơn đói và cần bổ sung chất. Hãy lựa chọn khung giờ ăn cân đối giữa các buổi ăn. Thời điểm tốt nhất là ăn sáng vào lúc 6:00 – 8:00 và cách 4 – 5 giờ đồng hồ cho các bữa ăn kế tiếp. Điều này sẽ dần hình thành một đồng hồ sinh học chuẩn chỉnh để cơ thể tiếp nạp dưỡng chất đúng, đủ.
Nên nhớ, thời gian chính là “chìa khóa” giảm cân nhanh nhất dành cho các nàng bận rộn, vì đốt cháy calo không phải là ăn gì, mà là ăn khi nào.
3. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, luôn duy trì uống nước ấm
Những món ăn ngon, bắt mắt và nhiều dầu mỡ lúc nào cũng cuốn hút hơn món ăn chỉ toàn màu xanh. Tuy nhiên, nếu đã không có thời gian dành cho một lộ trình luyện tập thể thao dài hạn thì việc cắt giảm lượng tinh bột, đường, protein vào cơ thể một cách hợp lý là điều mà các nàng cần chú ý.
Tập kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, chuẩn bị những bữa ăn đơn giản nhưng đầy đủ từ rau xanh đến cá, thịt tốt cho sức khoẻ, có thể chuẩn bị trước vào ngày hôm trước và đóng hộp dự trữ đến khi sử dụng.
Nói không với đồ dầu mỡ, đồ chế biến sẵn, món ăn hay bánh kẹo với hàm lượng đường và tinh bột cao ngất ngưởng, điều này sẽ dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát. Hơn thế, đây còn là một “chất gây nghiện” trong thực đơn hằng ngày của người bận rộn vì tính tiện lợi và cảm giác ngon ngọt do những món ăn này tạo nên.
Hãy chuẩn bị thêm những món ăn vặt “healthy” để chống lại cơn đói như: ngũ cốc, yến mạch, trái cây, sữa chua Hy Lạp, nước ép nguyên chất,… để bổ sung khoáng chất và vitamin cho cơ thể. Những món ăn vừa ít béo vừa đủ chất là lựa chọn hàng đầu để giảm cân.
Đặc biệt, uống nước ấm vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và trước mỗi bữa ăn.
- Nước khoáng có thể tăng cường thanh lọc cơ thể, chống lại cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no giả để kiểm soát việc ăn uống quá mức, hỗ trợ giảm cân tuyệt đối.
- Cà phê và trà: Trong cà phê và trà có chứa caffeine.Một loại chất được đánh giá rất tốt trong việc hỗ trợ kiểm soát cân nặng dành cho người bận rộn. Điều này cũng lý giải cho việc những sản phẩm uống giảm cân đều có thành phần caffeine bên trong. Tuy nhiên, hạn chế sử dụng đường khi uống để tránh việc giảm cân bị gián đoạn bởi lượng calo do đường nạp vào cơ thể.
- Các loại nước ép trái cây khác khác: Bưởi, rau má, táo, cần tây,… và một số loại trái cây khác sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo thay thế cho các loại nước ngọt có ga khuyến khích sử dụng.
4. Thực hiện các bài tập thể thao “mì ăn liền”
Đối với người bận rộn, khuyết điểm duy nhất là không đủ thời gian để đi đến các phòng tập chuyên nghiệp cùng những bài giảng vận động đúng cách. Tuy nhiên, vẫn có một số phương pháp luyện tập khác, nhanh chóng, tiện lợi như “mì ăn liền” mà chúng ta có thể ứng dụng ở bất kỳ đâu, mọi thời điểm.
Duỗi thẳng chân, tay vươn sau đầu
Thức dậy vào mỗi buổi sáng, khi cơ thể vừa bắt đầu thích nghi nhịp sống ngày mới, bạn bắt đầu với việc duỗi thẳng người, khép chân lại và nâng hai cánh tay ra sau đầu. Sau đó hít vào thở ra đều đặn 3 – 4 lần, làm liên tục trong 5 phút để các khớp cơ định hình lại, tay chân linh hoạt hơn.
Gập đầu gối lên ngực
Nâng cao đầu gối ép sát ngực, hai tay giữ chặt, tiếp tục nâng cao chân còn lại, không ngẩng đầu quá cao. Thực hiện mỗi bên 3 – 4 lần sau đó đổi sang chân còn lại và tiếp tục, hít thở đều đặn. Đây là một tư thế có thể luyện tập ngay trên giường vào mỗi buổi sáng, bên cạnh giảm cân, siết cơ còn giúp cho việc giải tỏa cơn đau do ngủ sai tư thế.
Xoay đều hông
Một động tác đơn giản nhưng không phải ai cũng biết đến công dụng của nó: xoay hai đầu gối sang hai bên, giữ nguyên tư thế, duỗi thẳng lưng, hai tay mở rộng tương tự. Hít vào thở ra đều đặn, cảm nhận cơ thể căng ra di chuyển từ lưng đến hông đến hai chân. Thực hiện động tác 3 – 4 lần trước khi đổi chiều, khi đó phần hông sẽ được cố định và siết lại hoàn hảo.
Ưỡn ngực
Duỗi thẳng hai tay ra sau lưng và nắm chặt, ép ngực ưỡn cao về phía trước, căng chặt. Hít thở đều đặn, siết đến khi ngực căng phồng. Một phương pháp giảm đau cho bả vai và eo, đồng thời thúc đẩy cánh tay thu lại phần cơ lỏng lẻo.
Ngồi duỗi chân thẳng
Ưu điểm của những bài tập nhanh này đó là mọi thứ đều có thể trở thành công cụ hỗ trợ. Ngồi góc 90 độ trên ghế, hai tay chống hai bên hông, chân duỗi thẳng, bắt đầu cúi người về phía trước sau đó trả về tư thế thẳng lưng. Lặp đi lặp lại nhiều lần để giãn cơ, cân bằng vùng lưng, tránh bị gù, cứng và siết eo giảm mỡ.
Theo dõi cân nặng thường xuyên
Nếu đã kiên trì theo đuổi hành trình giảm cân thì việc thường xuyên cập nhật cân nặng, số đo các vòng và lượng calo là điều không thể tránh khỏi. Không chỉ giúp chúng ta quản lý hình thể mà còn có thể nhắc nhở điều chỉnh chế độ sao cho phù hợp, đồng thời tạo thêm động lực khi việc giảm cân có hiệu quả.
Câu chuyện giảm cân đối với những người bận rộn có thể là một bài toán nan giải và cần nhiều thời gian hơn so với giảm cân thông thường. Nhưng nếu biết áp dụng đúng cách và kiên trì theo đuổi thì mọi nỗ lực đều sẽ được đáp trả. Nắm bắt tình trạng bản thân, không ngừng cố gắng, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng mong ước.
