Nếu việc thức dậy sớm để tập thể dục là một thách thức quá lớn trong hành trình giảm cân của bạn, hãy không nên bị nản chí. Có một số bài tập giảm mỡ bụng trên giường, đáp ứng tốt nhu cầu của những người thích giữ phong cách “lười biếng”. Chỉ cần thực hiện đúng và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ sớm trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong vóc dáng của mình
Hướng dẫn một số bài tập giảm mỡ bụng trên giường
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – Supine Leg Marches
Bài tập này tập trung chủ yếu vào một số khu vực như bụng, lưng dưới, và cơ chân, giúp định hình vòng eo và làm săn chắc vòng mông. Quy trình thực hiện rất đơn giản theo các bước sau đây:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và giữ cho lưng thẳng.
- Gập đầu gối để chân nằm song song với mặt giường.
- Đẩy phần hông lên một cách nhẹ nhàng, đảm bảo rằng đầu gối và vai đều thẳng hàng.
- Hạ mông xuống đồng thời đưa đầu gối về phía ngực.
- Tập trung vào phần gót chân, nhấc một chân lên và đưa đầu gối về phía ngực.
- Sau đó, hạ chân từ từ với mông giữ nguyên, và lặp lại động tác với chân còn lại.
- Thực hiện động tác này khoảng 20 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – Nâng cao chân
Mặc dù động tác này khá đơn giản, nhưng những bài tập có hiệu quả lớn trong việc giảm mỡ bụng và đùi. Do đó, nếu bạn mong muốn có đôi chân thon gọn và vòng eo săn chắc, đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng trên giường này. Hướng dẫn thực hiện như sau:
- Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên giường, duỗi tay và giữ cho lưng thẳng.
- Đưa chân phải lên cao, xoay chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 vòng. Sau đó, hạ chân phải xuống.
- Tiếp tục đưa chân trái lên cao và thực hiện lặp lại động tác tương tự như đã làm với chân phải.
- Thực hiện khoảng 20 lần cho mỗi chân. Sự kiên trì trong quá trình tập luyện sẽ mang lại kết quả, giúp bạn loại bỏ mỡ đùi và mỡ bụng, từ đó có được vóc dáng thon gọn và săn chắc.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – Nâng chân ngang
Động tác nâng chân ngang được thực hiện theo cách đơn giản sau:
- Bắt đầu bằng cách nằm trên giường và nghiêng về phía bên phải, đồng thời gập đầu gối và để chân cong. Sử dụng tay phải để chống đầu và tay trái đặt lên hông trái. Chân còn lại duỗi thẳng.
- Giữ phần hông ổn định, nâng chân trái lên cao và sau đó hạ xuống thấp. Thực hiện từ 5 đến 10 lần, sau đó đổi sang chân còn lại.
Bằng cách thực hiện thường xuyên động tác này, sự linh hoạt và sự dẻo dai của khớp háng sẽ được cải thiện, đồng thời, vòng eo của bạn cũng sẽ trở nên thon thả hơn.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – Xoay eo
Mục đích của động tác này là tác động đến khu vực hông và cột sống, giúp làm tăng sự linh hoạt của những vùng này. Cách thực hiện đơn giản.
Ngồi trên giường, hai tay đặt ngang qua phần ngực và thực hiện việc xoay eo về phải và sau đó về trái, mỗi lần giữ trong khoảng 30 giây. Mặc dù cách thực hiện rất đơn giản, nhưng động tác này có thể mang lại hiệu quả mạnh mẽ, đem đến cho bạn những kết quả mà bạn có thể không ngờ đến.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – Đạp xe trên không
Với bài tập này, bạn chỉ cần nằm trên giường, sau đó ôm đầu bằng cả hai tay và co chân về phía bụng. Tiếp theo, thực hiện động tác đạp chân lên và xuống như khi bạn đang đi xe đạp. Thực hiện trong khoảng 60 giây và sau đó nghỉ. Lặp lại quy trình khoảng 4 lần để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – Plank
Đây có thể là một bài tập quen thuộc với nhiều người và đặc biệt được ưa chuộng bởi những hiệu quả không ngờ đối với vòng eo. Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và kiên trì tập luyện, bạn có thể giảm vòng eo lên đến 10 cm một cách không khó khăn.
Hướng dẫn thực hiện như sau:
- Bắt đầu bằng cách nằm sấp, đặt hai khuỷu tay vuông góc với vai.
- Nhón đầu gối và nâng cơ thể lên.
- Đảm bảo giữ cho cổ, lưng và hông tạo thành một đường thẳng khi nâng cơ thể.
- Quan trọng nhất là giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây hoặc càng lâu càng tốt. Trong quá trình tập, hãy thở đều và siết chặt cơ bụng để đạt hiệu quả cao.
Lời kết
Hy vọng các bài tập giảm mỡ bụng trên giường mà ANYNOTE chia sẻ trong bài viết sẽ là giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, đạt được một vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh như bạn mong đợi.
